十二块腹肌（屌丝变型男:8块腹肌）

屌丝逆袭的案例一直都是很励志的话题，特别是这种10年的对比照，有没有想过自己也能这么成功的呢？今天就给大家介绍这位来自台北的健身教练，他的例子带动了他身边的很多朋友都走进了健身房。每个人都是潜力股的。

eliotchin是台北健身自由教练，身高180，体重86kg，很喜欢旅行和健身，现在的他也在从事着时尚拍摄行业。在他的Ins平台上能看到很多他发布的消息，很多都是健身后的照片，也有很多健身的动作教学照片。

曾经发布过一张10年前和10年后的对比照。让他的粉丝飙涨到现在的1.3万人。从此就开始不断在自己的平台上分享更多的健身知识。eliotchin还有一个很可爱的女朋友，两个人相识在健身房，都非常热爱运动，有时候还会晒出几张和女朋友一起健身的照片。

果然，优秀的人都是会有相同的习性的，他们两人不仅仅只有健身的运动，两人也经常去旅行，去爬山，似乎户外运动的爱好都是相近的。这种灵魂伴侣一直很让人羡慕。

eliotchin提到过，自己也是为了追到他的女朋友而选择健身的，刚开始也是付出了很多，当时的一副邋里邋遢的样子，自己的女朋友都不怎么注意到自己，才想到下定决心改变的。也感谢自己坚持到了现在。

其实，健身确实能改变一个人很多，不仅让你逆袭，也能让你更自信，也更勇敢的。很直观的就是，如果当你拥有eliotchin这样的腹肌，这样的身材，这不自信都难呀。今天小编肯定不能放过这次机会给大家普及腹肌的锻炼动作的，当然，这以后逆袭的可就是你了。

动作一：扭转卷腹

目标肌群：腹外斜肌

动作要点：

l 身体平躺在垫子上，双手微微扶着头部两侧的位置，一条腿保持弯曲，脚掌踩在垫子上，另一条腿放在一条腿的大腿上，如图所示，像翘二郎腿那样，收紧腰腹部的肌肉；

l 与卷腹的动作类似，使用腹部的力量将身体抬起，上半身保证远离垫子，感受到腹部的发力，腰背部紧紧贴于垫子上；

l 在整个动作过程中，交叉斜向卷腹，左边上身通过卷腹往右腿方向卷曲靠近，右边的身体通过卷腹往左腿的方向卷曲靠近；

l 一边完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。

注意：

1）在来呢西阜外斜肌的时候，很重要的一点就是平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行轮换进行。

动作二：空中蹬车

目标肌群：腹直肌，腹外斜肌，腹横肌

动作要点：

l 身体平躺在瑜伽垫上，双腿保持伸直，练手臂弯曲，双手放在头部的位置（可以放在耳朵两侧），微微扶着头部，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点的位置，然后用另一侧的肘关节去触碰身体的另一侧弯曲的腿部的膝盖；

l 同时双腿的另一侧的腿保持离地，伸直腿部，然后腹部始终处于一个收紧的状态，摆动身体，再使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧恢复伸直的状态；

l 整个过程保持双腿离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的时候呼吸，然后反复进行练习。

l 该动作完成20--25次作为一组，建议完成2--3组。

注意：

1）进行该动作的时候，注意控制腹肌的发力和呼吸的频率，转体的频率要随着呼吸的频率进行转动；

2）肘关节触碰到膝盖，这样才能提升效果。

动作三：侧腹旋转

目标肌群：侧腹

动作要点：

l 如图所示，身体躺在瑜伽垫上，双脚保持曲膝90度，将腿部放在一个健身球上，双手平放置在身体两侧，双脚并拢；

l 在开始动作的时候，身体向一侧进行旋转45度，对侧的肩膀要保持固定，动作恢复的时候缓慢进行；

l 整个动作完成一侧15--20次为一组，两侧一共30--40次。完成3组。

以上几个动作不仅有正对腹外斜肌的锻炼，也有腹中部的锻炼，一套动作下来，可以简单地构成腹部肌肉的基本生成框架，但方法知道了，也需要运动起来，这样才能离成功更近一步哟。