羽毛球体能训练(怎么进行羽毛球步法的快速练习)

羽毛球体能训练，怎么进行羽毛球步法的快速练习？

1、羽毛球步法： 步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。 我们可以进行一些有针对性的练习。如： A:加强步法学习中的技术动作准确性 对于初学者我们必须保证学生学习的是最标准或者比较标准的基本动作，这是为以后让学生能把其它的，包括手法、步法、击球、假动作等连贯动作的运用而打下的基础。 B:提高步伐移动的灵活性 在日常教学中，加强步法练习，提高学生在场上移动的灵活性，同时注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死，让学生找一种飘的感觉。我们在看专业球员打球的时候会有一种飘的感觉，这也是非常重要的。在学生刚开始学习步法的时候，先让他们自己闭上眼睛，找飘的感觉，找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习，保持这种感觉。接着利用视频，给学生播放专业羽毛球运动员打球比赛的录像，在看的同时，老师在理论上指出重心的高低对步法移动的重要性，分析说明在打球时的身体重心都放的比较低，从而导致步法的移动不轻盈，不灵活。其实这是羽毛球步法移动的大忌。造成这些的原因都是自己对自身的技术动作（步法的移动）没有仔细观察和研究所导致的，在教学训练中我们应不断的强化学生这一意识，相互之间仔细观察、互相学习、共同进步。 C:加强腿部素质的组合练习 在日常的教学训练中，我们除了对学生进行一系列的基本动作技术的传授之外，还应该对学生的身体素质进行一个有计划的提高，安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步、三分线移动等。在这里面除了常规的耐力和力量练习外，本人觉得想在短期的练习让学生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的练习。 米字步是练习步法的最好方式，如果能练好米字步，那么学生在场上的移动将会有一个意想不到的效果。几种步法虽然不同，但方向大致相同。除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。 2、网前球 放网前球，注意要领：必须松握球拍，用力不宜过大，当对方来球速度较快的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作，以达到精确地控制击球的力量，同时还必须根据击球点与球网之间相处的远近、高低关系，准确地调整好自己击球的拍面。否则，力量太小，或拍面后仰不够，回球就容易下网。反之，又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远，不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处于被动的局面。

羽毛球和慢跑哪个适合大体量人？

你说的大体量人，就是体重大吧。

如果比较胖，建议先慢跑，因为跑步是最简单最有效的锻炼方式，跑步的过程中可以燃烧卡路里、燃烧脂肪，增加肌肉的紧密性，来达到塑形。

再就是跑步可以提高新陈代谢，增加心肺功能，使身体细胞更有活力，这样就显得年轻。

不过要想用跑步来达到减肥目的，每次跑步时间不能低于30分钟，速度可以慢，而且要坚持，不能两天打鱼三天晒网。

在跑步一段时间后，身体也活动开了，可以打羽毛球，因为羽毛球是比较剧烈的运动，平时不锻炼的人，或者大体谅人，突然剧烈运动，对身体的负荷太大，很容易受伤。

因为跑步是非常枯燥的，所以可以和打羽毛球相互结合，两者岔开。

所以我的建议是先慢跑一段时间，身体活动开了，再结合打羽毛球，达到锻炼身体或者减脂的目的。

为什么我打羽毛球减不了肥？

打羽毛球肯定减肥的，而且保持体型！我打了二十年羽毛球，现在五十三岁体型一直没变，羽毛球给我们益处太多了，我是每天早上五点无论刮风下雨必打，极特殊情况除外！

羽毛球是球速最快的球，它对身体素质要求极高，要求你有爆发力，有启动能及，有启动再回转能力，手疾眼快，头脑清晰，心理素质过硬，一场羽毛球下来挥汗如雨，汗都会顺着头发流下来，常年坚持下来能不减肥？

打羽毛球不是两个人原地不动拉拉球，人在哪往哪打，球速太慢只能叫活动一下！拉球如果两个人拉平抽，把速度拉起来其实也是汗流浃背的。说打羽毛球不减肥的估计是打原地不动慢条斯理的打球人！还有一些球友，无论多晚打完球饭店大吃大喝，这样也很难减肥，反而会增了肥！

我年轻时候几乎每天早上打十几局，现在年龄大了打六局，最多九局，体重基本保持没变，任何事情都是贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不行的。如果我不是一直坚持，现在肯定和很多五十多岁的人一样腿脚不方便了，也不敢上场打了，没有几十年的底子五十多岁根本不敢剧烈运动了，想跑也跑不起来了。

最后给大家一个建议，无论孩子学习好坏必须从小给孩子培养并精通一门体育项目，这是受益终身的！当然我认为最好的运动是羽毛球，上手快无身体对抗伤害。羽毛球是大众体育项目，上手快但精通难，需要各种综合能力的积累，带着你家孩子也打打羽毛球吧，减肥益智健身！

打羽毛球的收获和感受？

我与体育--羽毛球

生命在于运动，运动不但能强身健体，还能陶冶情操，它代表着公平与正义。在运动场里，人人必须遵守规则，否则将被逐出场地。运动是勇气与毅力的升华，是敢 于拼搏，敢于努力者的天地！我酷爱众多体育项目中的羽毛球，我喜欢打羽毛球，因为羽毛球是全身运动的。不但可以锻练身体的灵活性，也可使身心得到健康发展。羽毛球需要两人一起才能进行，既可培养群体的精神，也可增进友谊。如果体弱多病的人，也可以尝试以羽毛球这运动增强自己的体魄。

林丹叔叔是举世闻名的中国乒乓球国家队运动员。我尤为喜爱他无懈可击的扣球和那坚实完美的反手防御。林丹快节奏的进攻已经足以让对手窒息。如果再发扬稳、准、狠的优点，对手更是没有一丝机会获胜。一位国家队教练曾这样点评他：“当鲍春来正常发挥时，他就是一堵墙，没人能从他这里经过。”这样的一位优秀运动员，我怎么能不对他产生崇拜之情呢？

从此，我喜欢上了羽毛球，便开始天天坚持练球。在家里跟爸爸打，在学校跟同学打……每当闲暇无事时，我就拿出心爱的球拍，试想着如何打好羽毛球，有时， 在上课的时候，看着老师一笔一划地写板书，我就不由自主地联想起羽毛球比赛中流畅的球路……羽毛球令我著迷，因为每次打羽毛球我都会全情投入，就算跌到流血或受伤，我都不加理会。每逢有空的时候，我一定去楼下的公园不断练习，务求能得到进步。回想过去自己初学羽毛球的时候，真的甚麼也不了解、不明白。那时候旁徨的感觉，曾使我放弃，有幸的是有一群知己鼓励我，使我能对羽毛球这项运动加深了认识,终于，我的羽毛球打的是越来约好，每当这个时候，我总是无比高兴。

有一次，屋外下着倾盆大雨，眼看羽毛球的课外班就要迟到了，我催促爸爸快点开车，可爸爸却说：“下这么大雨，干脆别去了！”我急了，说：“那怎么行，这节 课很重要，我一定要上。”当我到达教室的时候，我惊呆了，训练班空无一人，原来那些同学因为天气原因而没来上课啊！教练似乎也很惊讶，为我单独训练，于是， 我有了一次单独上课的经历。

运动让我健康，让我快乐。我爱羽毛球，热爱运动。同学们，让我们走进运动场，开始运动吧。

羽毛球的跳球技术？

技术要点看这里，勤加练习能掌握：

-1.步法-

后退步法：并步或者交叉步后退，后退到击球点下方，双脚与肩同宽，准备起跳 ▼

-2.起跳-

先下蹲，再起跳，至少要做到半蹲，以让双腿同时发力【原理类似弹簧，压的越深，弹的越高】▼

-3.击球动作-

正面 ▼

侧面▼

击球要注意：

① 架拍时，持拍手与非持拍手呈一条直线 ▼

② 注意抬肘，抬肘有助于把握更高的击球 ▼

③ 收拍【注意收拍时带动身体重心向前，以便回中或者上网】▼

三、注意事项要牢记，避免受伤最关键：

① 起跳时放松，空中击球时收紧，利用腰腹肌的爆发力传导力量。▼

② 肘关节发力方向要向身体另一侧，否则容易受伤。▼

③ 击球点把握不准，要么是跳早了，够不到球；要么是跳晚了，压缩了击球空间，击球无力，要把握球下落的时机与起跳的时机。

④ 注意练习正手的挥拍，如果动作不规范，等到你起跳离地之后就更不容易控制挥拍动作了。

⑤ 注意练习腿部力量及腰腹肌的力量，腿部无力就没有腾空高度，击球点就会变低，打的球容易下网或者较平；腰腹肌没力的话容易使空中动作变形和击球没有爆发力，杀球效果就一般，这也是双脚起跳里面最难掌握的一个部分，整个动作的力量传递。▼

⑥ 在练习双脚起跳杀球时，特别要提醒业余选手注意伤病，在身体素质未达到要求时，切忌急于求成，否则极容易造成跟腱断裂、腰部扭伤以及腿、腹部肌肉的拉伤等伤病。

最后，我们一起来观赏各路大神的跳杀动作吧。

傅海峰 ▼

盖德 ▼

李宗伟 （注意杀球后上网的连贯性） ▼

注意是对方挑高球之后，有时间后退准备时，才使用 ▼

职业男子为什么不发高远球是因为男子能直接起跳杀球，而女子只有很少一部分能双脚起跳杀球的 ▼

中国小将何冰娇的双脚起跳杀球，注意整个动作的流畅▼

女双中也可以大力杀球，因为有队友可以准确去封网 ▼