本期，我们来分享一下：健身爱好者最该花钱买入的装备盘点。
说到健身，很多人就觉得光补剂每个月都得不少钱，更何况还有这种腰带，那种护腕，健身最后就像吸毒一样吞食着你的金钱。
但你真正能够物尽其用的有多少呢？
下面，我们就来推荐5个你最该入手的健身装备或补剂。
1.瑜伽垫
不管你是练瑜伽，还是在家徒手健身，瑜伽垫都是必需品。
我不太建议在床上直接运动，因为床是睡觉的地方，而且很多床都太软，一些动作无法很好地完成。尤其是像波比跳，高抬腿这种跳跃性的动作，在床上更是不太好实施了。
更关键的是在太软的物体上进行训练很难保证稳固性，还很容易让手腕及脚踝受伤。
在心理上，太软的地方也会由于过于舒服，让你容易产生放弃的念头。
你本来预计做5组，实际上做了2组之后就躺下了，你会觉得床又软又舒服，那就躺一会儿吧？
很多人的训练计划，就是这样在不经意间被荒废掉了。
2.弹力带
弹力带可以说是一种很常见且轻便的健身器材，它不仅具有非常显著的便捷性，而且在价格方面也有诸多优势。
无论是在健身房做运动前的热身，还是外出时把它随身放在包里，都能够体会到弹力带带来的便利和乐趣。
很多人会觉得它就像一根橡皮筋而已，怎么能和哑铃杠铃这些健身器材相媲美？
其实，和哑铃总是顺着重力向下的阻力相比，弹力带则能够在整个运动过程中都处于保持张力的状态，这一点大家可以回忆一下自己使用龙门架绳索训练时的感受。
弹力带可以根据不同的训练部位，选择符合的动作进行训练。只要选择适合自己磅数的弹力带，其训练效果也会让你惊讶。
3.泡沫轴
泡沫轴很多人都听说过，用过的人也不在少数。它主要的作用就是可以使肌肉的筋膜达到放松，以此来释放关节的压力，并增加关节的活动度以及柔韧性，让紧张的肌肉达到更好的放松状态。
简单科普一下什么是筋膜？
筋膜是体内的一类结缔组织，它布满了整个身体。筋膜分为浅层，中层和深层3种，浅层筋膜是皮下的脂肪结缔组织，深层筋膜将肌肉分开绑在一起，允许它们相互滑动。
筋膜的作用是围绕，包围和支撑整个身体的肌肉，骨骼，韧带，肌腱，血管和器官。
在健身运动的过程中，肌肉纤维都会发生不同程度的破坏，而在肌肉自我恢复的过程中，这些破坏后的肌肉组织就会留下结点。
你可以把它们理解为两根线，想要连接在一起，中间就会有一个结点。而每次健身之后，目标区域肌肉的节点是多到无法计算的。这些节点容易导致肌肉和筋膜之间的黏性增加，易发生粘连。如果不做处理，长期下来肌肉会变得比较紧绷，僵硬，会影响身体的协调和整体力量，使关节的灵活度下降。
当我们再做一些健身动作的时候，身体就有可能无法完成某些动作，容易使动作变形而让肌肉产生代偿行为，训练效果也会大打折扣。
为了避免肌肉和筋膜之间发生粘连，很多有条件的健身者，会定期请一些专业的按摩师来做全身肌肉放松。
不过对于大多数人来说，可以利用泡沫轴这个小工具，来让肌肉达到放松目的。
当泡沫轴在肌肉部位滚动时，就可以帮助排除肌肉中的废血，推散开肌肉和筋膜的粘性，促进血液的循环，让身体可以更快的恢复。
4.肌酸
肌酸一度被誉为最佳的健身补剂。
肌酸主要是由甲硫氨酸，精氨酸和甘氨酸三种氨基酸合成的一种含有氮的有机酸。
肌酸的摄取主要通过2种途径。
1.从饮食中摄取。
主要来源于鱼和一些肉类（牛肉的肌酸含量很高）。但是从食物中摄取的肌酸含量较低，并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸，实力劝退，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。
2.由肌酸补充剂中来摄取，这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。
因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的，也可以通过日常饮食来获得，所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明，服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。
如果要使用肌酸补充剂，要注意肌酸补充剂的安全摄取量，每天的摄取量要小于20克。
那么肌酸的主要作用是什么？
1.肌酸可以通过增加肌肉的水分，使肌肉暂时的造成体积增大（短期内体重会有所增加，但水分居多）。
2.提高肌肉耐力和力量表现，因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高，从而让肌肉弹性和收缩压力提升，进而能帮助我们提升力量。
肌酸的补充是连续性的，累积性的，建议每天摄入5克即可，可以长期服用，训练前后服用均可，没有特别讲究，只要保持累积和固定就可以。
在服用肌酸补剂后，一定要保证水分的充足摄入，以免造成身体缺水。
5.助力带
这个小装备比健身手套更好用，你可以在卧推，硬拉，引体向上，划船动作时更得心应手。
健身用的护具我买的不多，其中性价比最高的要数这种握力带，几十块钱的东西却能给自己带来大方便。
尤其是在做硬拉和划船动作时，很多情况下都因为流汗手滑而迫使动作终止，相当影响健身体验。
传统型的健身手套能起到一定效果，但助力效果还是不够理想。而硬拉带每次都得认真缠绕，我觉得真心麻烦，而且它所使用的情景也较少。
握力带的优势在这时候就显而易见了，它不需要你大费周章去缠绕，也不用来回戴上和取下，不用时只需往上一翻即可。
在做引体向上，杠铃划船，硬拉，卧推时都能派上用场，较高的使用频率也让它能物尽其用。
为什么蛋白粉没有上榜？
因为它是一个备选项，如果饮食中的蛋白质摄入充足，那么蛋白粉就没有必要喝。如果你的食量有限，工作繁忙，没有合适的补充蛋白质的来源，就可以根据自己的需求购置蛋白粉。
以上5条是适合大多数健身者爱好者的优先选择方案，欢迎大家伙在评论区安利一下你自己正在用，感受不错的物件。
@头条健身 #健康科普挑战赛#
还没有评论，来说两句吧...