坐多久算久坐一族(练深蹲会上火吗)

1、坐多久算久坐一族，练深蹲会上火吗？

不是深蹲上火 健身爱好者容易上火，很多时候就是因为在摄入了大量碳水和蛋白质之后而没有摄入足够的维生素和其他微量元素造成的，膳食营养不均衡就会导致一系列的内分泌问题。

事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。

最后的结论是：如果你想达到最佳的健康水平和肌肉恢复环境，并在锻炼中取得最大进步，至少每一餐都适当地摄入一些蔬菜。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。

1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。



3、深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。



4、深蹲练习可以随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。



6、深蹲可以平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。

主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。

你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于你的自身情况。

如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去，它会给你强劲动力！

2、晚上几点睡觉才不算熬夜？

谢邀！

要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。

“熬夜”通常指一个人睡的晚。

但是，多晚才叫晚呢？

对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。

但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。

众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。

是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？

驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：

清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。

睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。

我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。

睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。

白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。

在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。

皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。

有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。

在不同的个体，睡眠昼夜节律具有不同的特质，医学上称昼夜节律类型，或简称时（间）型。

通常，人群中存在三种时型：

早晨型，“习惯于”早睡，早醒，并在一天中早晨和上午达到最佳的身心状态，经常也被称为百灵鸟型。

晚上型，“喜欢”晚睡，晚起，并在白天晚些时候和晚上进入最佳状态，人们常用夜猫子称呼这类人。

这两种极端类型昼夜节律“时差”介于2到12小时之间。

中间型，或灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。

调查发现，人群中大约40％的成年人被归为以上两个极端类型，而60％属于中间型。

因此，“熬夜”并不单纯是入睡时间的问题，也在于自然昼夜周期是不是与每个人的时型同步，因而对于不同的人，熬夜的具体时间界定并不一致。

对于多数的中间型来说，晚于23时入睡就属于熬夜。

对于夜猫子型来说，需要晚于24时，甚至凌晨1、2点才能算是熬夜。

而对于早晨型的人来说，晚于22时，甚至21时就算是熬夜了。

熬夜的危害可以分为两个方面：

长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。

身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。

由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。

这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。

最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。

其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。

熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。

研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。

当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。

既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。

3、冬天晨跑好还是晨走好？

晨走比较好。

1，做剧烈的运动，加速血液的流动会给心脏和血管带来很大的压力，还是建议慢跑，慢跑能增强体质，提高免疫力锻炼自己的意志力。

2，晨走增强新陈代谢。随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生。

4、不自觉地抖腿是一种疾病吗？

抖腿有毒

“每个爱抖腿的人，心里都有一台缝纫机”。生活中很多人都会情不自禁地抖腿，刚停下又开始抖，如此勤劳地抖腿，究竟是恶习还是疾病？

“你这么爱抖腿，是不是有病啊？”

“你才有病，我爱抖腿咋的？！”

“你影响我心情！”

生活中停不下来的抖腿可能是一种疾病，也可能是一种恶习，对他人会造成影响。

关于抖腿，民间有各种说法，有人说这是神经质，有人暗示说这人好手淫，有人说这是肾虚的表现，还有人说抖腿能减腿部脂肪。其实这些说法都毫无科学根据，不过它的确是一种疾病倒是真的。2003年欧美主流媒体向公众介绍“抖腿综合征”的新病，按照美国国立卫生研究院（NIH）的说法，确诊“抖腿综合征”患者必须均满足以下四个条件：

A：腿部有不适的感觉，必须靠抖腿来缓解

B：静止不动时这种不适感觉就会加剧

C：这种不适感在运动起来后就会好转

D：症状在夜晚比白天更严重，会影响睡眠

患有“抖腿综合征”的人，抖腿通常是不可控的，不抖就觉得浑身难受，腿脚酸痛等。然而，生活中大部分人抖腿是可控的，是一种恶习，与疾病无关。

在公共场合抖腿是不雅观的，这种习惯性动作，一般是对自己焦虑、紧张情绪的表达。但是，在考场一边答题一边抖腿，可能会影响周围人不能集中精神；在排队等候面试时不停抖腿，也会把紧张感传染给周围的人。尽管抖腿是无条规限制，但对身边的人造成影响则需要规避了。

不过，据说抖腿也有一定的好处。心理学家说，适当的抖腿能刺激身体某部位，进而通过中枢神经刺激大脑，使神经得到放松。对于久坐一族来说，适当的抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，缓解酸胀感和疲劳感。另外，老人久坐会引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起“肺栓塞”，而抖腿有助于预防肺栓塞。

咦，你是不是抖着腿看完这篇文章的？！“一入电音深似海，从此抖腿不好改”，赶紧停下来，抖腿有毒啊~

5、正常人一天步行走路多少为宜？

正常人每天走多少路才好呢？这个很难界定，比如谢医生本人，每天上下班加工作，到下班的时候一看手机计步器，一般都要8000-10000步左右，忙碌一天根本感觉不到走了这么多路，相信每天因为工作需要大量行走的人更不在少数，每天走2-3万步的朋友相信也大有人在！而有些朋友因工作性质的原因，每天可能2000步都走不上，那么哪种情况更好呢？如果选择步行作为锻炼方式，走多少更好呢？今天咱们就好好的聊一聊这个问题。

相对于每天走很多的人群来讲，静坐少动的生活方式或者是工作方式，对于我们的身体影响往往是更大的。久坐的生活方式可以导致我们机体肥胖、产生胰岛素抵抗，提高我们炎性反应和血液高凝状态。

另外久坐，对于颈椎、腰椎都会造成很大的影响，长时间的缺少活动会导致肌肉力量和质量的下降，整个身体的灵活性和反应能力都有影响！

已经有充分而且大量的研究，显示从久坐行为向活跃的生活方式改变，如每天坚持步行，可以很好的帮助我们降低腰围，降低体重指数，降低血脂水平和餐后两小时的血糖。

其实过量的行走对于我们的关节刺激也是挺大的，有些朋友可能会反驳说，我每天走2万到3万步已经10多年了，没有任何的不舒服，而是觉得很健康，确实这样的人群有很多，但谢医生要说如果要加上时间呢？如果您再走10年甚至更多年，那么对于关节的磨损一定会有的。

随着年龄的增长，我们的身体一定会慢慢的衰落的，关节软骨的弹性和关节软骨的营养将会慢慢不再像年轻时或者是中年时那样健康，如果在这样的状态下仍然过量的行走，造成关节软骨损伤，就很有可能继发关节炎，导致关节的疼痛，当骨关节炎发展到晚期的时候，甚至会导致人们出现功能的障碍，无法正常行走。

所以如果您真的每天走的量比较大建议您还是适当的把量减一减，骑自行车也是很好的锻炼方式，对吧！

正常情况下，我们每天走6000~8000步是比较适合的一个量，当然这并不是每个人都适合的，有些人身体素质特别好，多走一些是完全没有问题的，有一些人年龄比较大，关节已经有问题了，那么少走几步也是完全可以的，但是建议不要走的太少，一定要超过4000步。

因为如果关节有问题的人群走的太少，关节就会变得肌肉将会变得越来越弱，关节的稳定性会变差，容易摔倒，而且会加重关节的病情。

那么如果是想通过行走锻炼身体，我们应该达到一个什么样的目标呢？加拿大有一份研究，发现每天走1万步的运动目标是比较适合的，走这个步数，获得的收益是最大的。

请大家一定切记，这是我们想要达到一个比较好的运动目标，需要的步行量，绝对不是每个人都适合走1万步才好。

那么这个强度应该怎么计算呢？2008年美国体力活动指南提出每个人啊都应该逐渐提高行走的能力，最好是达到每周5天，每天能步行30分钟，而且对步速有了一个要求，建议我们每分钟至少要走100步，这个速度不是特别的快，也不是特别的慢，对于达到锻炼我们心肺功能、强身健体的目的还是非常有意义的。

另外在众多的指南当中，现在都推荐我们要进行中等强度的有氧运动，那么如果您选择以步行来达到锻炼的目的，建议您锻炼的步速要略微快一点，达到什么样的强度算是中等强度的有氧运动呢？就是您在快走的过程当中能比较舒适的与别人进行沟通，而不会感觉到明显的心慌、心悸、气促以及气短等不适的症状，这个评价指标非常简单，我们都能做到。

如果您以行走当做锻炼方式，建议您一定要穿专业的健走鞋，跑步鞋也是可以的，这样可以更好的帮助我们减少足底所承受的压力，这样对于我们的足、踝健康，膝关节健康也是有好处的。

行走的步数没有必要太快，前面已经说到了，在行走的过程当中能舒适的与他人聊天，就是很好的一个强度。

如果您以行走1万步，作为健身的目标，完全可以分次行走，没有必要强求自己一次性将这1万步走完，不知道您是否有这样的体会，如果分次行走1万步，可能并不会觉得特别累，但如果一次性以锻炼为目的走完一万步，尤其是快走的话，停下来以后会觉得关节有僵硬感，甚至有痛感，第2天也会有关节的不适，这样就得不偿失了，其实已经有研究提示我们同样的锻炼量分次进行和一次性完成，达到的锻炼效果是一样的，但对关节的刺激可完全不一样。所以如果您觉得一次性走完1万步很累，那么分次行走吧。

大家在行走锻炼的过程当中也要注意适度的休息，不要每天强求自己一定要完成一样的目标，每周锻炼5天也就够了，给自己两天休息的时间，更好的为将来的锻炼做好准备。

在日常进行行走的时候，路面一定要平，如果有林间的散步小道是最好的选择，为啥呢？因为在林间空气好，学校的塑胶跑道也是很好的一个选择，但是并不是所有人都能找到这样的环境。

在锻炼的时候，光线一定要充足，尤其是对于老年人来讲，这样对于避免摔倒导致骨折有很重要的预防作用。

对于正常人来讲每天行走6000~8000步是一个比较正常的量，当然如果身体素质比较好多走是没问题的，身体素质略差少走也是可以的，但建议每天行走的量不要低于4000步，因为我们必须要有适当的运动来帮助我们维持身体的机能状态。

如果您要以步行作为锻炼来说，那么建议行走量要在1万步左右，具体该怎么走，有哪些注意的事项，在文章当中已经给大家做了介绍，希望对大家能有帮助。另外谢医生在这里必须强调，这篇文章，我们探讨的是正常人，而不是已经有明显关节问题的朋友，如果关节已经有了疾病，那么每天行走3000~6000步，就是一个比较好的选择了，没有必要强求走的过多。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有步行这方面的困扰，不知道具体该怎么样，通过步行来锻炼我们的身体，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

6、你是否属久坐一族？

没事，多做点家务活，对健康十分有利！