趣练习（年过37岁怀二胎的姚晨）

在8月5日早晨，今年37岁的姚晨自己曝光了一件大事。

怀有身孕的姚晨，曝光了自己的一组素颜健身照，在照片中姚晨深蹲举重杠铃等等各种招式，真的是太拼命了，网友们纷纷为其点赞！

年过37岁的姚晨，怀上二胎！预计预产期在今年的11月份，而从图中也可以看出肚子已经非常明显了。然而此时开始健身，是最佳不过了。

根据科学家研究表明，孕妇每天运动30分钟或者更长时间的温和性运动，是十分健康的行为。这样有助于胎儿的健康，同时还能增加体质。增加人体的柔软性，促进血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

当然，也并不是每种运动都适合孕妇，在运动之前孕妇要先咨询医生自己是否适合运动，适合那种运动方式。孕妇锻炼是因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。

在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。

看完以上，你一定也想知道，自己可以练什么类型的健身操吧！没关系，接下来小编就给广大孕妇推荐一组孕妇期间的健身操，增强你的体制哦！

1、墙上俯卧撑式一

面对墙一臂距离站立，双脚分开与肩同宽，手掌贴墙。

2、墙上俯卧撑式二

呼气，屈臂，手臂加紧身体。动作过程当中身体从头到脚保持一条直线。

3、站立蹲式一

两脚打开约一肩半宽，脚尖朝斜前方45度，双臂平展手指尖朝上掌根用力想两个方向推，呼气时屈退下蹲并保持两膝与双腿方向一致。

4、站立蹲式二

如果以上动作有感觉到难度，可以将双手胸前合十。

5、站立蹲式三

也可以一或重叠放于体前来做。

6、面朝上的桌式一

坐于垫上，屈双腿，双脚打开与臀同宽，双手放于臀部后方一掌的距离，指尖向臀部。

7、面朝上的桌式二

呼气，臀部上抬，让膝、头在同一个平面上且平行于地面，仰视正上方，保持3-5个呼吸左右。

8、面朝上的桌式三

如有腕管综合症或感觉手腕压力过大时则需在掌根到掌心的位置垫毯子，缓解手腕的不适感。

9、下犬式一

跪于垫上，双膝双手代开，四肢垂直于地面，双手向前移一掌距离，吸气，臀部上提，四肢伸直，让整个身体呈倒V字型，脚跟抬起，双手用力退地，尾推向上。

10、下犬式二

呼气，屈左腿，落下右脚跟。

11、下犬式三

吸气，抬起右脚跟。再次呼气，屈右腿，落下左脚跟。

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