肌力训练(肌力训练有哪些好的方法)

肌力训练，肌力训练有哪些好的方法？

肌力训练这个名词还真没听说过。

个人理解肌力训练的话应该分为3大类

1.肌肉肥大

也就是以增肌为目的的训练，针对目标肌肉进行6-10rm次数为一组的训练。每个动作4组，进行4到5个动作的编排。

2.肌肉耐力

以提升肌肉耐力为目的的训练，针对目标肌肉进行12-15rm次数为一组的训练。每个动作4组，4到5个动作的编排。

3.肌肉力量

以提升肌肉力量为目的的训练，针对目标肌肉进行1-5rm次数为一组的训练。每个动作4组，4到5个动作的编排。

1rm代表这个重量你最多能做到一次

每次训练时间尽量不要超过一个小时，训练完后半小时内及时的补充碳水。

最后补上一张以前上班地方一位大爷的帅气健身照片。

盆底肌肌力几级正常？

盆底肌肌力五级为最强，三级以上均为合格，三级以下说明盆底肌肉的内力，量缺陷需要进行治疗锻炼，产后的女性在身体方面有问题要及时治疗，可以通过适当的康复锻炼提高盆底肌肉的张力，可以每天做20分钟的所刚训练，平时适当增加体育锻炼。练习瑜伽，健美操这一类的活动。

股内侧肌和股外侧肌在膝关节运动时有何种不同？

你好，我是小伟教练，很高兴能回答这个问题，以下是个人鄙见，欢迎指导改进！

股内侧肌和股外侧肌是我们常说的股四头肌其中两个头，它们共同起自股骨大转子附近与其他两个头（股直肌、股中间肌）在髌韧带处汇合，止于胫骨粗隆

解剖学上的共同功能是伸直膝关节以及将髌骨（膝盖骨）向上提拉，但是由于它们一个贴近股骨外侧一个贴近股骨内侧，所以在生物力线作用下股外侧肌往往会使髌骨向外上方上提而股内侧肌会使髌骨向内上方上提！

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为了保证运动时膝关节的稳定，正常情况下股内侧肌与股外侧肌的肌力应该达到1:1，只有这样让髌骨在股骨的髁间槽里正常滑动，正确的进行力的传递。但是人体结构是奇妙的，为了维持人体站立的稳定，我们的骨盆必须保证一点定的宽度，从而导致人体胯宽脚窄，在膝关节处形成了一个我们称为Q角的角度。

正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°。Q角越大，使髌骨外移分力越大，因此无论男女（特别是女性），都更容易出现髌骨向外侧移动，也就是股外侧肌会收紧缩短，而股内侧肌则拉长无力。

让被检查者仰卧，膝关节伸直，治疗师两指放在髌骨内外侧；让被检查者股四头肌等长收缩（用力把膝盖伸直），观察髌骨滑行轨迹，正常情况应为直上直下（或略向外），而不应该如下图所示的过度外移

如果经过测试，髌骨没有任何偏移，那么正常训练运动过程中保持膝盖和脚尖对其，避免运动过程中出现膝关节外翻（内扣）和内翻（O型腿），同时配合上大腿后侧腘绳肌，臀大肌，以及小腿三头肌的训练确保膝关节周围力均衡就可以非常有效的保护我们的膝关节。

首先我们可以用泡沫轴对股外侧肌，髂胫束进行松懈

其次可以通过普拉提蹲起，针对性的强化我们的股内侧肌

双脚脚跟并拢，脚尖外旋15度，双手前平举下蹲至膝盖窝成90度，脊柱垂直地板，静止保持15~30秒，做4组

坚持一段时间，感觉髌骨内外侧肌肉张力对等了，再继续后边的训练，希望我的回答能帮助你！

肌力训练的实训要求？

必须具备顽强的毅力，能吃苦，能耐劳

医生说四个月大的婴儿的上肢肌力高？

谢邀回答！

肌张力高用通俗的话说，就是肌肉比较僵硬，活动时感到运动受限

4个月婴儿的上肢肌力高主要是孩子运动量不足，没有很好地锻炼抬头和翻身等，以至于造成婴儿上肢肌张力高

8个月的孩子在应该学习爬行的阶段，家长忽视了这方面的训练，以至于孩子大运动发展跳过爬行而直接学会了走 ，使上肢缺乏锻炼也能造成肌张力高

上肢肌张力高的锻炼方法

1、继续训练孩子翻身 ，让孩子从仰卧翻到侧卧，再翻到俯卧。。。帮助孩子练习从左右两个方向翻身

2、开始训练拉坐

3、训练孩子从妈妈手中拿玩具，并用一只手将玩具转到另一只手上

4、训练孩子准确抓住移动的物体，如转动的床铃，促使手——眼动作更加协调

5、家长抱着孩子按照乐曲的节拍摇动身体

6、让孩子趴在保健球上，家长扶着孩子肢体上下左右摇动或旋转15-30℃

7、经常给孩子做被动操并给婴儿多做抚触

只要坚持以上几点的锻炼，宝宝上肢肌张力高就能恢复到正常的肌张力

您好，我是一位退休返聘到儿童保健科从事儿童体检工作的主管护师，请点击右上角的关注，随时在线咨询我各种育儿问题。在线解答。