半马关门时间(半程马拉松赛前要进食吗)

半马关门时间，半程马拉松赛前要进食吗？

要的，跑马拉松在赛前一定要吃饭，一般情况是比赛前二个小时吃，然后去比赛场地，活动热身再排空，开跑前一定要热身，慢跑一会。

发令枪响后，不可猛冲，做到循序渐进，逐步提速，开始猛冲，有一定的危险性，因为你的身体中各个器官没有适应剧烈的运动，这当然是说普通人，职业跑者或非洲黑人除外。

一但猛冲可能会发生危险，倒地昏迷。提醒跑友注意。

在开始跑的刚才中，一般提倡前五公里要低于你平均的配速5---10秒，也就是说，第一个五公里要慢，以后逐步提速，在十公里时喝点水，就是一小杯左右，然后一直跑，不需要补给。

比赛跑有三中跑法，一是前面快，后面慢。二是前面慢，后面快，三是均衡跑，当然有跑友相互约定一起跑更好，究竟那中好要根据你平时的训练自己选择，没有统一的模式，适合自己的最好。

在比赛快要到达终点时，也要注意，倾听自己身体的声音，千万不要发力猛冲，最容易出危险的往往是半马，特别是在18公里以后，大多数跑半马倒地者发生在18公里后。

为什么会在18公里后发生危险，原因太多。跑过终点后不要急于休息，慢慢跑几分，让身体中的血液慢慢回升到心脏以及主要血管中，不要问为什么，原因太多，一下子说不清楚，如果你急于躺下休息，心脏血液没有及时回来，可能会昏迷，当然职业高手除外。之后进行拉伸，放松身体，恢复体力，半小时后可以吃饭，洗澡。

下次直接跑全程马拉松可以吗？

谢邀。我是芝麻弟，专注跑步、足球、台球领域。

首先恭喜你，完成人生中第一次半马，并且以优异的成绩完赛，这是非常不错的结果。但是要想跑全程马拉松，最好先打下坚实的中远距离基础，首先你要轻松完成半马，其次30+公里的水平要提升，否则难以匀速完成全程马拉松，即使完赛，也有受伤的风险，可能也是走完的，不是跑完的。

给你分享一下我的故事，我跟你一样，在完成第一次半程马拉松后自信爆棚，成就感十足，随即就有想尝试全马的想法，我也不像你这样谨慎，还在网上咨询大家，我随即制定了自己的全马训练计划，但当时跑龄只有半年不到的我，并没有坚持完成自己的计划，练到25公里以为自己肯定会完成30公里甚至全马，因此后续没有加强训练。时间很快到全马开赛的时候，我自信的上场，前面跑得不慢，高于自己的平均配速，半马也在两小时内完成，但很快在25公里处开始有所不适，30公里处难以坚持，35公里处开始走，最后走走跑跑完成了剩下的12公里。第一次全马用了5小时24分钟完成，显然这并没有达到我的预期，总结原因就是没练好中远距离的功底，以至于后半程遇到所谓的撞墙。

其实你在赛道上35公里之后看到那些走的同志，大多是跟我一样的状况，不信你可以上去聊一聊，我聊过好几位跑者，反正大家都在走，何不一起聊聊天，时间反而过得更快，他们大多也都是缺练，而自信又非常强烈，有些甚至连半程都没跑过，这样其实很危险。跑团里也有一位初跑者和我一样，只完成过一次半程马拉松且没有完成过30+公里，就去参加全马，他没有我这么幸运，后程上了收容车。回家一个星期才恢复。

因此，我建议您一定要对自己中远距离的能力有所把握，再去尝试全马为时不晚，不要急于一时，让完成半马带给你的自信冲昏头脑。

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53岁可以跑半长马吗？

53岁可以跑半马。半程马拉松全程21公里多一点儿，53岁的跑步爱好者，经常跑步，有一定的长跑经验，是完全可以跑下来的。而且半马的关门时间是三个小时，一般来说没问题。如果比赛前经过一定的系统训练，有一定基础，跑进两个小时是完全有可能的。

马大帅与范德彪找旅店是哪一集？

马大帅第三部的第18集，因为小翠美容院在马大帅和范德彪的经营下，裴倩辞职，后经过一番折腾，口碑大跌，面临停业关门，范德彪建议跟马大帅去大城市铁岭学习下相关知识，到了晚上两人准备找旅店住一宿，因为钱不够只能挤一张床上，结果马大帅还走错了房间，闹出了一番误会。

下班后闲下来的时间可以干什么？

下了班以后通常我们会有很多的时间去支配，关于支配也分很多种第一类人群居者，喜好结交各类朋友，游走于聚会之间；第二类，独处，逛街、社交八卦、刷剧、宅在家；第三类，自主提升，忙自己的计划。

人们在收入上的差距，取决于如何利用下班后的时间，人们的生活乐趣和幸福感，也在于如何利用下班后的时间。

我下班后经常开会培训，或者聚会吃饭，回到家累得只想刷刷朋友圈，或瘫倒在沙发上不想动，对我而言，这种加班或者聚会大多时候都是毫无生产力的，只是在消耗能量，浪费时间和精力，很难给我带来生活质量、幸福感或个人能力的提升。

我是一个内向型的人，必须有足够的时间一个人待着，跟自己对话，进行内省，以此来获取能量。所以我非常希望下班后能有属于自己的时间，去做一些自己想做的事情。每天给自己一定的时间去健身房，或者户外运动，你将会有不同的社交圈，共同培养自己的爱好，如果跟我一样是个懒人，可以报一些学习机构充实自己，华尔街、英孚等等 或者自己偏爱方面的 ， 也可以在宿舍看自己喜欢的小说、韩剧等 都不错的，反正别让时光虚度就可以了，我们要跟着时代的脚步，时时刻刻要有生存的危机感，这样才能长青！希望对你有所帮助，关注我！