普拉提训练(普拉提和瑜伽哪个好)

普拉提训练，普拉提和瑜伽哪个好？

各有各的好，但我个人比较喜欢瑜伽，每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的；

分享一下拜日式给大家练习哈

赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立

吸气，双臂举过头顶，伸展脊柱，仰头向上看，展开双臂，沿胸部向外扩展

呼气，向前半弯身体，脊柱与垫面中心线保持平行

充分呼气，身体完全弯曲，手掌于双脚两侧放在三角处

吸气，左腿向后伸展至圆点处，左膝贴中心线，仰望，双手分别放在腿两侧，指尖触地

呼气，手掌压三角处，与肩同宽，右腿向圆点处后伸，成下犬式，臀部朝天翘起

呼气，双膝触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地上

吸气，身体向上，向前滑行，脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张，仰望，同时双腿仍

置于垫上（手掌于三角处平放，手指叉开成海星状）

呼气，臀部翘起，成下犬式，头向下置双臂之间，后脚跟着小圆点

吸气，左脚向前，置于三角中间处的平行线左侧，右膝置于中心线贴地，头向上仰

双臂向上划过，头随双臂向上抬起，直到双手合十，双手向上指

呼气，右脚向前置于三角中间处的平行线右侧，身体折成站立前屈式，头碰膝盖

吸气，上半身尽力向上伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸展脊柱

双臂划向身体外侧，与第一条线平行，身体垂直中心线，扩展胸部

呼气，手臂放松，收回成祈祷式

习惯了正位瑜伽垫的精准，再不愿换其他。

普拉提能帮助产后修复吗？

是真的，效果非常好，你没看那些女明星生完孩子不多久就恢复了魔鬼身材，你以为是在床上躺出来的吗，据说她们大多数都在练习普拉提，我们武汉这边就有一家很厉害的艾韵动左右瑜伽普拉提生活馆，好多会员都在这里做过产后腹直肌修复，效果超级好！

练习普拉提一次多久才有效果？

普拉提一般锻炼的时间为一个小时左右，因人而异，要说多久有效果也得看你怎么练，还要看你体脂率有多高，普拉提塑型效果非常好，减肥的话嘛还是需要有氧加无氧运动配合才行，不是很胖的话普拉提，阴瑜伽，流瑜伽这些运动基本能达到理想的效果，前提是不要三天打鱼两天晒网，任何事情坚持下去都会有意想不到的效果，希望我的回答能帮助到你。

哪一个更适合增肌减脂人群？

瑜伽与普拉提之所以经常被相提并称，原因大致有二：

一.普拉提在研发其垫上运动时，原就有参考瑜伽之要素。

二.则因此两者在欧美健身界通常与太极，气功，AlexanderTechnique以及Feldenkrais被归类为身心课程(mind-bodycourse)，讲求如何藉由肢体之舒展搭配呼吸练习以达情绪之稳定，精神之圆满。

两者之主要不同在于，瑜伽的动作节奏固定，呼吸节奏强调深长缓慢。另一方面，普拉提的动作节奏有快有慢，呼吸法之节奏性丰富。

同时，由于受东方传统医学之影响，传统瑜伽

教师普遍习惯以东方经络之观念分析体位法，但受过普拉提之瑜伽教师则会从肌肉骨骼之概念指导学员。因为，与其称普拉提为一套动作，不如将其视为一套运动哲学，受过普拉提训练之教师，常会将普拉提的原则带入不同领域之运动（包括瑜伽）；也就是说，普拉提所设计的垫上运动虽源自传统瑜伽，但其实亦改变了许多瑜伽老师对体位法施行上的观念。普拉提与瑜伽仿佛一对相貌相似的孪生兄弟，两者乍看相同，对与其长久相处的亲人而言，却不难分辨。

普拉提著重于：核心肌群的训练。针对肌肉的控制及稳定。

瑜伽倾向于：个人身、心、灵的修练。有拉筋动作。

如果硬要二样选一样，在减体脂肪方面，普拉提的效果会比较好。

普拉提原本是一种被设计为用于医疗复健..与改善女性疾病的一种运动..事实上的确是有被形容成是类似瑜伽的运动.. 不过普拉提在动作时..讲究的是呼吸调节与肌力维持一定的水准加上辅以专用机具..借以提升整体肌肉力量、平衡、身体柔软度以及有效动作的身体状态系统。

瑜伽术则较重视身体的协调性与柔软度的锻炼，当然仍须配合呼吸。近来较为流行的强力瑜伽，则在瑜伽中.融入类似有氧运动形式的大范围动作，以取得较强的运动效果。

普拉提是哪个国家？

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)于1914年创立，并以其姓氏命名的一种运动方式和技能。

狭义的普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提首创的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。