经典平衡球手机版,如何避免运动损伤

经典平衡球手机版，如何避免运动损伤？

前几天我在跑步的时候，不小心造成了踝关节损伤，脚踝部位疼痛难忍，真的是太痛苦了。我不得不在家里宅了好几天，这几天行动不便，生活不便，哪哪都不便了。运动伤害对于一个有健身习惯的人来说是非常痛苦的，也具有很大的负面影响。运动伤对于人体具有很大的伤害，也会给人体带来很多的痛苦。今天就让我们走进“运动伤”，看看如何应对这方面的伤害！

通过本文你可以学到：

1、比较普遍的运动伤；

2、如何预防和解决运动伤

一、常见“运动伤”有什么？

今天让我们来说说“运动伤”。什么是“运动伤”呢？很多人都会在运动中因为运动不当或者天长日久的磨损对自己的身体受到伤害，有的运动伤是急性的，有的运动伤是慢性的，不管是急性的运动伤还是慢性的运动伤都会对身体造成伤害，让我们苦不堪言。我们应该如何预防运动伤呢？这么做，让我们轻松完成运动锻炼。

常见的运动伤有：急性的擦伤、骨折、骨裂、韧带拉伤、肌肉拉伤等；慢性的关节磨损、跟腱炎等。这些是比较常见的运动伤，欢迎大家在评论区补充！

二、我们应该如何解决“运动伤”？

但凡参与运动，就会给身体造成运动伤害，但是我们可以通过合理的解决方案，帮助自己把运动对于自己的伤害降到最低。接下来就让我们针对于运动伤害给出解决的方案！建议所有的运动者都过来看看！

（一）预防

最好的解决方法莫过于预防，与其受了伤后再想办法解决和恢复，不如想想如何预防。接下来让我们看看在平常运动的时候注意些什么，可以帮助我们预防运动伤害！

（1）运动前准备的工作

我们在运动前需要做好准备，充分的准备工作可以帮助我们有效预防运动伤。常见的准备工作有：进行适当的热身、佩戴护膝或护腕、选择一双合脚舒适的运动鞋、调整好整个人的状态。做好了准备工作以后，我们就可以开始进行健身锻炼了。这就是我们在运动前需要做好的准备工作，准备工作做得充分，可以帮助我们预防运动伤害。

（2）选择温和的运动

除了在运动前做好准备，选择适合自己的运动项目也是非常重要的。运动分为两种种类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，这两类运动都可以给身体充分的锻炼，让我们拥有好的健身效果。但是想要预防“运动伤”，我们需要选择有氧运动，因为有氧运动比较轻松，给身体的冲击力比较小。当然了有氧运动中也有比较剧烈的运动项目，所以我们需要选择比较温和的有氧运动。

（3）选择适合的无氧运动重量

我们在进行无氧运动的时候，需要注意些什么呢？无氧运动的力度比较大，会带给身体更大的冲击力，我们在进行无氧运动的时候，需要循序渐进地进行锻炼。无氧运动分为固定器械训练、自由力量训练和徒手训练，新手在进行力量训练的时候，需要选择适合自己的重量，在做卧推等运动时，发力时需要在他人的帮助下进行。

（4）运动项目推荐

想要预防“运动伤”，选择适合的运动项目是非常重要的。说了这么多，可能还是有的人不知道应该如何进行运动锻炼，没关系，接下来又到了我们每日一推的环节。我在网上找到了一套非常轻松的有氧运动，这套动作可以给我们身体轻松的锻炼，又不会让我们受到伤害。接下来就让我们一同了解一下吧！

动作1：仰卧拉伸腿

推荐进行3组，1组进行15个

动作2：仰卧屈膝

推荐进行3组，1组进行15个

动作3：坐姿俯身

推荐进行3组，1组进行15个

动作4：仰卧侧屈膝

推荐进行3组，1组进行15个

动作5：仰卧盘腿

推荐进行3组，1组进行15个

动作6：坐姿扭腰

推荐进行3组，1组进行15个

这套动作比较轻松，而且具有拉伸的性质，可以提高我们的韧带柔韧度。如果你可以坚持进行这套动作，就可以获得柔韧的身体，再进行其他运动的时候，就更不容易受伤了！

（二）解决

运动伤害会给人体造成非常多的痛苦，所以我们一定要想办法应对。我们应该如何解决运动伤呢？接下来让我们一同了解下吧！

（1）肌肉拉伤的解决方法

我们应该如何解决肌肉拉伤呢？如果你出现了肌肉拉伤，别害怕，因为这是非常普遍的运动伤。当肌肉被拉伤了，我们要先对患处进行冷敷。前三天进行冷敷，可以帮助伤口镇痛，后两天进行热敷，可以促进伤口的愈合。在身体恢复的期间，我们需要减少运动，尽量不要进行大幅度的运动。我们平常需要多多参与拉伸运动，帮助肌肉提高柔韧度。

（2）韧带拉伤的解决方法

我们应该如何解决韧带拉伤呢？如果你出现了韧带拉伤，需要安心静养，让身体慢慢愈合。最好的解决方法莫过于预防，我建议大家在平常多进行拉伸运动，帮助韧带提升柔韧度，我们就不那么容易被拉伤了。

（3）跟腱炎

很多人在运动后都会出现脚掌疼痛的情况，这就叫做跟腱炎，是因为运动过度刺激到跟腱发炎了。这种发炎吃消炎药是好不了的，因为这是一种无菌性的炎症。那如果想要解决这种运动伤，我们应该怎么做呢？我们应该好好地休息，让跟腱慢慢地恢复，下一次运动的时候注意运动的力度。我们平常运动的时候，也需要选择一双适合的运动鞋，让我们拥有好的运动质量。

看了这么多，我相信大家对于如何解决运动伤害已经有所了解了。运动伤害非常痛苦，是很可怕的。想要解决令人痛苦的运动伤害，我们必须得好好阅读本文，了解预防和解决的方案。希望你通过本文，能够了解保护自己的好办法。从现在开始，让我们好好地进行健身锻炼，通过科学的方式让身体进行运动，让我们拥有一次完美的运动体验吧！

有些像绿变异虫子的游戏是什么游戏？

你描述的这款游戏我好像没有见过，这里有很多好玩的游戏，你可以一个，直接连接电脑安装就可以了很方便。

蜡笔物理学 粘粘世界 大鱼吃小鱼1、2 宝石迷阵1、2、3、这个很经典的消除类游戏 蒙特祖玛的宝藏阵1、2、3 同消除类 夜空 平衡球 防御阵型：觉醒 炮塔类游戏，与植物大战僵尸有异曲同工之妙。小霸王游戏机珍藏84合1 小时候玩过的，有些也很经典的 祖玛系列 连连看类型 怪怪水族馆 红色警戒N多版本 蓝色警戒 CS1.5和1.6 英雄联盟3 仓鼠球 星噬

哪位仁兄推荐几款类似于平衡球之类的经典智力游戏？

粘粘世界 难度比较高的游戏仓鼠球 一款有趣的益智动作游戏 玩家必须在各种险恶的环境之中 用智能与敏捷的动作来操控一颗球（球里有一只仓鼠）在规定的时间之内护送仓鼠送至目的地才能过关 并顺利挑战更艰难的下一关《蜡笔物理学》不错 小而有爱最关键的是这个《置换魔球》，平衡球的下一代。

如何有效的训练腹肌？

如果问大家，你觉得哪个部位的脂肪最难摆脱的？想必许多人都会指向自己的肚子。有些人常年为自己的啤酒肚、游泳圈所困扰，也有些人已经锻炼了很长一段时间，身体整体看过去匀称结实，但腹部仍存有些许特别顽固的脂肪。

事实上，腹部脂肪如此顽固难减跟我们自身的生理结构是息息相关的。

一方面，我们身体中的脂肪细胞有“易减脂肪细胞”与“顽固脂肪细胞”之分，毫无疑问，“顽固脂肪细胞”就是那些很难被我们身体调动起来利用燃烧掉的脂肪细胞。

而腹部脂肪中所存在的此类细胞量大大超过了身体其他部位。

另一方面，比起身体其他区域，腹部皮下脂肪区域所接收到的血液流量少、流动速度慢。这更加大了身体调动该区域、燃烧这部分脂肪的难度。

以上两大原因就基本解释了为什么大家不断努力健身，腹部形态却毫无变化。那么一定有小伙伴要问了，难道我这辈子都要与这讨厌的腹部脂肪共存了吗？当然不是！下面我们将给大家重磅推出“腹部减脂三部曲”，帮你成功消灭这些顽固脂肪。

01

热量赤字

“热量赤字”这个名词想必大家都非常熟悉，就是说我们摄入体内的热量要少于身体所能消耗的热量。只有在这种热量不足的情况下，身体才会燃烧脂肪为能源来填补这部分的空缺。

这是减脂能够开始的关键与基础，顽固的腹部脂肪也毫无例外地遵循这个原则。为了做到“热量赤字”，我们需要保持科学合理的低卡饮食，并配以规律的重量训练来加大消耗。

02

坚持“热量赤字法”

直到身体能够调动起腹部脂肪

坚持几乎是所有成功的秘诀，想要成功减掉腹部脂肪更需要我们有足够的耐心与毅力。

一般来说，当刚开始进入“热量赤字”的状态时，身体会优先使用最容易调动的脂肪做为能耗来源。例如，第1—4周，身体燃烧手臂脂肪为能源；4—8周开始利用燃烧我们的脸部脂肪；接下来8—12周利用的是胸部脂肪；

在12周以后，身体其他部位脂肪几乎消耗殆尽的情况下，身体才会最终开始调动使用这些腹部脂肪。

通常，许多人在坚持了1-2个月后，没看见腹部有任何明显减脂的痕迹，便认为这种“热量赤字法”不奏效，选择采用其他方法或者直接放弃。

这些错误的做法完全就把身体调动消耗腹部脂肪的机会扼杀在了摇篮里。

下面是一组减脂的真人案例照片。

对比刚开始和坚持“热量赤字法”2个月后，他的身体其他部位已经可以看见变化了，手臂、胸部看起来都有一定的肌肉线条感。

但是腹部呢，不能说完全没变化，但是变化甚微。许多人在这个阶段就会对效果气馁、缺乏坚持下去的毅力。

但是，再继续往后1个月，到了第三个月的时候，观察他的腹部，脂肪已经有肉眼可见的减少，出现了依稀可见的腹肌线条。

到了第5个月的时候，他的整个腹部出现了翻天覆地的变化，昔日堆积的脂肪已经消失了踪影，整体肌肉线条非常明显，相信不久他就能拥有许多人梦寐以求的六块腹肌了呢！

所以，这组案例照片就充分地展现了坚持对于腹部减脂的重要性。如果照片中的这位小伙伴在2个月的时候就因为收效甚微放弃，那么他根本不会取得今天如此成功的腹部减脂效果。

另外，我们已经在之前提到过，腹部血液流量少是腹部脂肪顽固难减的一大原因。但是，来自英国牛津大学的专家团队所撰写的一份名为《腹部皮下脂肪组织的血流量》的研究报告指出有，随着身体体脂率越的降低，腹部血流量便会加大。这个有意思的事实告诉我们，其实有时候“看不见”并不代表“没效果”。

我们前期进行“热量赤字法”时虽不能直接针对地燃烧腹部脂肪，但是却能帮助我们身体整体减脂，更精瘦的身体会自动调整并往腹部输送更多新鲜血液，由此为之后的高速减脂奠定一个坚实良好的基础。

所以看了这个，你是不是更有信心坚持下去了呢？

03

“力量”加“有氧”

加速减脂过程

虽然大家已经知道了，腹部脂肪超级顽固，是我们减脂路上一块超大的绊脚石。但是仍会有小伙伴不甘心臣服于此，难道真的没有什么方法能够快速制服这个讨厌的家伙吗？

减脂与增肌往往相辅相成。在腹部减脂的过程中，持续、规律地进行一系列负重的腹部力量训练当然是一个非常不错加速收获成效的辅助方法。

虽然腹部力量训练并不能直接地让脂肪有任何减少。

但是，它能够促进腹部肌肉的茁壮增长。当肌肉变大变多以后，就算你的腹部不是“那么瘦”，在视觉上，肌肉线条却可以看起来更加清晰可见，让和你一起健身的小伙伴们更快看到你肚子上的变化。

这种增肌的效果， 在2017年的一份名为《核心训练对男足球运动员躯干屈肌的影响》中的实验数据也印证了腹部核心训练对增肌的效果，在持续进行10周的腹部力量训练后，被测试者们的上、中、下腹各部位肌肉厚度都有明显的增长。

除此之外，此类腹部力量训练还有助于刺激该区域的血液循环，加大血流量。

在完成力量训练，我们的腹部血流处于加大加快的状态时，再配以一定时间的低强度有氧运动来燃烧脂肪。此时所消耗的脂肪则会更多地来自于腹部。

一份在2017年6月发布于《运动医学与健身杂志》上，名为《力量和耐力运动训练相结合对局部减脂的影响》的实验报告也得出了类似的结论，着重针对需要减脂区域及其周围区域进行力量训练后，再配合有氧运动的局部减脂方式，确是有效可行的。

该实验将被测试者分为两组，A组进行上身力量训练配合30分钟的有氧运动，B组进行下身力量训练配合30分钟有氧运动。每组每周进行3次该训练组合。

在12周以后，两组人员所减掉的脂肪重量相差无几。但是A组所减的脂肪大部分来自于上身的躯干与手臂部位，而B组所减的则大部分来自于腿部。

虽然，力量训练配合有氧运动能够帮助我们加速突击腹部脂肪，但是千万不要忘记，这是在遵循了前两步的基础下才可能发生的。

我们仍应该以长期坚持“热量赤字法”为腹部减脂的重心。希望在遵循了“腹部减脂三部曲”之后，大家都能早日赶走讨厌的顽固脂肪，拥有一个平坦结实、线条健美的腹部。

玩吧里的哪些游戏需要语音才能玩啊？

小霸王游戏机珍藏84合1 小时候玩过的：觉醒 炮塔类游戏。

单机小游戏除了植物大战僵尸，这个最热门。好像也有不少版本的 蜡笔物理学（用鼠标当做蜡笔画东西、3 幻幻球 水果忍者 平衡球 防御阵型。让一个球碰到星星） 粘粘世界 重力世界 大鱼吃小鱼1，与植物大战僵尸有异曲同工之妙有些也很经典的 祖玛系列 连连看类型 怪怪水族馆 这些都是我玩过、2 宝石迷阵1