运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗(每天原地跑步30分钟有什么效果)

1、运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗，每天原地跑步30分钟有什么效果？

只要是运动，不管是原地跑步还是什么效果肯定是有的，但是最后的锻炼效果还是有很大区别的。

原地跑步更多的是对腹肌的一种锻炼，他的确可以起到减脂的作用，但是要和你的强度和时间来衡量他的效果，打个比方：就是你跑30分钟和30分钟负重跑的效果是不一样的，而且分组作到力竭的效果会更好。

还有就是时间上，不论是锻炼的时间，还是锻炼的时间长度都是对锻炼的结果有决定性的因素。一是早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。二是只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显，只有消耗脂肪才会达到减肥锻炼的效果。

原地跑还有些注意事项，千万要注意，总结了一下：

1、不穿鞋不能跑步，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2. 晚上跑步后最好不要再吃东西了，如果实在饿,可以吃点水果。

3. 跑步一定要和控制饮食有效的结合。

4. 跑步每天最多1个小时，体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时，一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进，否则对腿部的伤害非常大。

5. 如果出现身体不适,马上停止跑步，跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

2、运动后多久开始消耗脂肪？

其实，在还没有开始运动前，脂肪就已经开始消耗。

或者可以这样理解，即使是在睡眠中，脂肪也是在消耗。不过是量的多少问题。

基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

也就是说，哪怕在非运动的状态下，为了保持机体的活动，人体是会需要消耗一定的能量。

而这些能量的由来是脂肪与碳水化合物。

这个说法，可能更多的是从燃烧热量的多少与燃烧脂肪的效率出发。

人体主要有三大供能系统，不同的系统，能量的使用方式是不一样的。

运动30分钟甚至更久的中等强度运动，能够更高比例地使用有氧氧化系统Aerobic Symstem（主要以糖、脂肪和蛋白质为燃料），达到减重的效果。

而短暂的爆发性运动（秒），例如100米冲刺，更多的用到的是磷酸原系统Phosphagen Symstem。

休息4分钟后，重复进行高强度运动（1-2分钟），例如400米游泳，则更多的用到是乳酸能系统 Anaerobic System。

这两个系统消耗更多的是碳水化合物，而非脂肪。

也就是说，为了消耗脂肪，我们应该进行中强度的运动。

但是，我们要注意的是，在减肥中最重要的是消耗能量，使消耗的能量大于摄入的能量。

而能够帮助我们达到快速消耗能量目的的，往往是高强度的运动。

也就是说，高强度的运动能够帮助我们更快的消耗能量。

因而，为了有效减肥，运动应当多样化，不能仅仅是中等强度的运动或者仅是进行高强度运动，最好能够二者结合。

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3、keep一天要练多久才有效果？

你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

keep是时下一款很热门的健身App，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。

第一是为了减脂

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。

此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般采取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%采用饮食减肥法！

第二是为了增肌

系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…

第三是增加心肺耐力，改善体能

波比跳

长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。

希望我的回答可以帮助你，依据自己的实际情况，选择适合自己的运动。每天运动一小时，健康生活一辈子。

4、每天去健身房连上两节团操课？

每天健身房大约两小时团操课，多久才能祈祷减肥的效果？其实，多久能起到减肥的效果这个关键点不在于每次运动多少时间，而在于每天吃了多少食物，都吃了什么？俗话说，减肥三分练七分吃，吃的合理不合理，决定了运动后体重的变化，所以，运动两个小时自然是对身体是极好的，只是搭配控制饮食才能起到更好的减肥效果。

如果运动后再加上控制饮食，一个月就已经能有个非常好的效果了，那么饮食应该怎么注意呢？很多人控制饮食，比较容易走极端，比如不吃主食，或者用水果代餐，饮食不够均衡，其实饮食不够均衡，或者支持热量低的食物，对于减肥并不是特别好的方式，首先这些方式容易反弹，其次快速瘦下来对于健康也会有损伤。对于运动减肥来说，能量一定要够，营养也要均衡，均衡的营养可以更好的使脂肪代谢，才能起到更好的减肥效果，也不会对健康产生不良的影响。

那么对于运动来说，团操两个小时其实是运动量很大的，所以不经常运动的人尽量不要突然大量的运动，很多人不运动突然大量的运动，不但会给关节和肌肉造成损伤，还容易导致运动过量，给健康带来伤害，最好的方式是从半小时开始，慢慢过渡到2个小时，运动的强度以每次运动完轻松为准。

5、每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。

无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。

①如果是徒手训练

你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。

这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。

②如果是器械训练

你在1小时内，大概需要完成5个动作。

比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。

器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。

按照你现在的操作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。

可能会得到这样的结果：

每天进行1小时的力量训练，如果是器械训练，采用适中重量会容易一些，如果是徒手训练，第二天训练难度会很困难。

在力量训练之后，再进行有氧跑步训练，这样的训练强度明显偏高了。

如果长期这样训练，很容易造成持续的肌肉酸痛感，因为没有足够的休息时间，也没有及时的营养补充，所以恢复速度会更慢，疲劳感肯定会持续递增，还有可能会引起过度训练，影响今后的训练状态。

按照我上面的分析，目前你的训练强度偏高，而且又没有足够的营养和休息时间恢复，这样持久训练，肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。

做出的调整，主要是在训练频率上，需要将每周7次训练，改为每周5次训练。

在4次力量训练中，有一次简化为40分钟，在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。

然后抽出一天单独训练跑步，完成40分钟即可。

这样就可以得出下面的一套参考计划：

周一：力量训练1小时

周三：力量训练1小时+慢跑20分钟

周四：力量训练40分钟

周五：慢跑40分钟

周日：力量训练1小时+慢跑20分钟

具体的操作模式，还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。

你目前既想增肌，又想减脂，这就等同于是全能训练模式。

在这种较高的训练强度下，如果没有及时补充营养，那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。

而且在休息时间内，肌肉也需要恢复时间，这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪，那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等，这样一来减脂的同时，肌肉量也在缩减。

因此，你需要做的是：每次训练日补充2-3勺的乳清蛋白粉，也就是60-90g左右。

在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉，也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。

同时还要吃一些含有蛋白质的食物，比如：鸡胸肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。

含有低碳水的食物，比如：水煮土豆、芋头、红薯等等。

含有低脂肪的食用油，比如：橄榄油、椰子油等等。

还有多吃一些含有维生素的食物，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。

每一餐都要做到合理搭配，否则就会产生疲劳感，当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位，才能实现更好的效果。

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6、每天走3km？

每天走3公里，连续走一个月，通常如果按照你饮食改变，作息规律，想要减肥，是可以减脂的，但是必须有几个前提条件：1.连续的一个月的走，要根据自己的身体状况，鞋要减震的，减少对膝关节的损伤，2.路线的选择，土路强于塑料，塑料强于沥青路面，沥青路面强于水泥路面！3.每次训练的3公里不是你的减脂条件，而是你持续快走要超过30分钟，才能达到减脂效果。4.饮食除了保持身体正常消耗，保持低碳水饮食，清淡，水果，5.每天可以配合跳绳，能让你事半功倍！。祝你减脂成功！