一字马女生裆部照(怎样摆POSE)

1、一字马女生裆部照，怎样摆POSE？

题主问春天拍人像，那就以美女在花丛中为例吧。

关键是要结合环境，同时展现模特的美。动作要舒展，也可以借助一些道具，发挥创意。

下面就用图片来具体展示吧

1、花下拍照

这个动作可以展现舒展的姿态，同时比较自然

2、细嗅蔷薇

闻一闻花香，沁人心脾

3、抬头仰望

一般不提倡仰拍，因为容易显得脸大，双下巴，但也不是绝对

4、借助手势

用手遮挡光线的造型也不错，既能制造光影，还能表现潇洒动作

5、人在花中

看似是看手机，其实是在摆造型，更自然

6、大长腿

这个不用说了吧，动作一定要舒展

7、互动配合

两人互看，生动有趣

8、花下阅读

道具的运用就显示出来了

9、远望前方

10、仰望花朵

11、还可以照个全身照，展现花儿众多

13、戏水

注意要把水珠拍下来

14、自拍

让模特自拍，你再拍她们

15、逆光展望

也是借助手势，注意光线。

这么多pose，有没有启发？

2、只有腹部有一坨肥肉？

一个会员找到我，她说教练，我身体真的很瘦的，你看我肚子上的肥肉怎么都减不下去，我的饮食已经很好，而且经常锻炼，到底是为什么？他的图片如下情况一样。

你看看你有没有这种情况？

这种情况完全是由于体态原因导致的，由于下腹部的肌肉长期处于拉长的状态，而上腹部又长期处于缩短的状态，就会让脂肪长期堆积在下腹部；

因为腹部的肌肉已经失去了运动能力，无法进行消耗，从而得出是由于长期不良坐姿导致，形成了骨盆前倾的体态。

所以想要减掉这坨赘肉，就必须先调整骨盆前倾状态，然后再做腹部的针对性训练，就可以快速减下去，接下来我将告诉你如何调整骨盆前倾，以及如何针对性训练。

一、骨盆前倾的调整方案

骨盆前倾状态如下图，从图中可以看出，我们的下腹部，以及臀部，股二头肌是处于拉长的状态，所以需要强化，然而髂腰肌和背部的竖脊肌，以及股四头肌处于被缩短的状态，需要通过拉伸，恢复肌肉的弹性。

拉伸下面肌肉群动作：每块肌肉拉伸40秒左右，两组。

竖脊肌拉伸：

髂腰肌拉伸：

股四头肌拉伸：

需要强化的肌肉：每个动作12次到20次，4~6组。

腹直肌下半段：

臀大肌：

股二头肌：

最后一个综合训练：死虫式

当骨盆前倾调整结束后，我们就可以进行下面的减脂训练，下面的动作将是针对腹部的燃脂训练，你可以按照下面的动作跟练就可以了。

二、骨盆正常后进行腹部针对性的HIIT训练

由于只是腹部堆积了一部分脂肪，所以我们的训练以减肥为目的，以腹部训练为核心，做高强度的燃脂训练，训练方案如下。

动作一：登山跑

动作二：波比跳

动作三：高抬腿

动作四：开合跳

训练方案：以上4个动作，每个动作做6~8组，每组15~20次，组间歇30秒；

总结

当我们局部有脂肪减不下去时，我们就要考虑体态是否出现了问题，容易堆积脂肪的地方，往往是肌肉被拉长的位置。

就比如我们的下腹部，手臂后侧，背部，大腿内，只有针对性的解决了问题，然后再通过减肥训练，脂肪就轻轻松松的减掉了。

如果你身上你有部分顽固脂肪怎么也解不掉，可以评论区留言，我来帮你解决。

3、练习瑜伽需不需要请私教呢？

小伽语录：美的正，不如美的巧！

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

马里琪式变体

马里奇式变体是一个在我们练习瑜伽过程当中不常遇到的动作，但是这个动作却能够帮助人活跃体血。这一个动作可以加强身体的伸展感，尤其是可以伸展腰部和背部，促进背部身体血液的流通。而且这个瑜伽可以抱着自己，让自己在寒冷的冬天感觉到一丝温暖。

婴儿式变式

婴儿式变式是瑜伽练习过程中的一种最简单，也是最容易的一种姿势。这一个姿势也可以将自己裹成一团使自己抱住自己。这个姿势虽然看起来简单，却对身体柔韧性的考验非常大，尤其是将头部贴在地面上这一个动作对胯部韧带要求非常高，只有韧性够好，才能够将身体裹成像婴儿时便是一般，让自己在寒冷的冬天抱住自己。

桥式变式

这是一个伸展腰部缓解肌肉疼痛的动作，而且可以锻炼腿部肌肉，强身健体。这一个动作不仅仅可以简单的伸展肌肉，而且可以锻炼手部肌肉以及按摩背部等各种各样的功能，在冬天里面练习这种动作，可以活跃背部血液，帮助你抵御寒冷的冬天。

骑马式变式

这个动作在瑜伽练习的当中，是一个比较简单的动作。骑马式变式可以改善腹部活动，按摩腹部，加强两腿之间的平衡力，增加脊椎的伸展性，锻炼脊柱，减少脊柱疼痛等。

船式变式

船式变式依靠身体的坐骨和尾骨来支撑着的一个动作。练习这一个动作比练习船式的要求更低一些，因为练习船式的时候没有支撑点，但是这个动作的时候双手可以在地面上找到一个支撑点，来支撑着自己的身体。这个动作还有助于帮助人们消除腹部肌肉，按摩腹部，尤其适合坐骨神经痛的人练习。

展臂式

展臂式会使得人们在锻炼的过程中锻炼手臂肌肉，不会让肌肉变得松松垮垮的。这一个动作会让人有种拥抱大自然的感觉，体验到大自然给我们带来的美好的一切。

手倒立式

手倒立式是一个非常考验手臂力量的动作，在练习的过程中，需要手臂支撑身体重量。这一个动作可以很好的帮助人锻炼手臂，肌肉缩小手臂上的赘肉。

我们在寒冷的冬天练习瑜伽的目的就是为了活跃血液，让身体变得更加温暖。

今日话题：这个冬天你有想好练习什么瑜伽动作吗？

4、6岁女童在床上练下腰摔倒？

多数小女孩都喜欢跳舞，平时也会自己练习基本功，可就有一个陕北的小丫头，练着练着就出了意外。

7月11日，当记者赶到西安市儿童医院时，躺在病床上六岁的果果只是不停地哭着，而事情还得从几天前说起。

果果的妈妈：“我说你去练跳舞吧，她也没热身，就在我床上练习。”因为之前也上过舞蹈班，果果妈妈也没在意。果果的妈妈：“她就练习下腰好几次，结果一次没站稳，就摔倒在床上了。”记者了解到，摔倒之后，果果的胳膊就开始发抖，而且更可怕的事情发生了。果果的妈妈：“还没走就摔倒，总摔倒，我心里非常害怕。”

在西安市儿童医院里，躺在病床上六岁的果果只是不停地哭着

果果平时喜欢跳舞，平时也会自己练习练习基本功，果果的妈妈就让果果去练跳舞，当时果果也没热身，就在床上练习。因为之前上过舞蹈班，果果妈妈也没在意。

果果妈说，“她就练习下腰，好几次，结果一次没站稳，就摔倒在床上了。”摔倒之后，果果的胳膊就开始发抖，而且更可怕的事情发生了。之后果果经常会动不动摔倒，果果妈心里非常害怕，立即把女儿送到了县医院治疗，县医院治不了，随后又将其紧急转到西安市儿童医院。

到了西安市儿童医院，果果的双下肢已经完全没有感觉和自主运动能力，大小便也完全不能控制。神经外科史永强医师医生介绍，果果之所以出现这种症状，很可能是在下腰的时候用力过猛，导致脊髓血管缺血。

因为果果住院，还在做各项检查，可目前双腿还是没有知觉，而从各地的新闻来看，有不少孩子在下腰时都出现了和果果相同的意外。现在的果果妈也是非常后悔。她劝诫家长们以后千万不要让孩子自己练，一定要通过正规机构，在正确指导下练习

去了县医院治不了，又紧急转到西安市儿童医院。

西安市儿童医院神经外科主治医师史永强：“来的时候是下肢瘫痪，大小便失禁。”

医生介绍，果果之所以出现这种症状，很可能是在下腰的时候用力过猛，导致脊髓血管缺血。

西安市儿童医院神经外科主治医师史永强：“严重的会导致下肢的瘫痪，永久性的，不能够恢复。”

因为果果住院，还在做各项检查，可目前双腿还是没有知觉，而从各地的新闻来看，有不少孩子在下腰时都出现了和果果相同的意外。而现在的果果妈妈也是非常后悔。

果果的妈妈：“我想说家长们以后千万不要让孩子自己练，很危险，一定要通过正规机构，在舞蹈老师指导下练习。”

5、如何快速瘦手臂？

久坐不动的白领，除了下半身肥胖的困扰外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。

准备工作

1.专业的运动装备必不可少，尤其是轻便舒适的鞋子以及运动bra！如果你带着常规文胸运动可要小心下垂了！

2.运动时如果化妆的话建议不要太厚重，避免花妆烦恼。

3.记得发型要梳得紧一点，不要跑两步就掉下来。

4.在运动来事前做足热身，在运动结束后记得拉伸，其实是比运动本身更重要的事情。

5.搭配合适的音乐让你找到运动的节奏感是非常重要的事情。

以下动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每个动作30秒，每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧，还不赶快练起来？！

1/ 双脚打开比肩略宽，屈膝做深蹲，拿住哑铃胳膊向前，曲臂举至胸前。

2/ 双腿并拢站直，手握住哑铃，侧平举前平举，然后手臂自然放下，循环重复此动作。

3/ 这个动作跟第一个动作很像，只不过抬臂的时候需要向斜外侧举，锻炼胳膊外侧即可。

4/ 拳击基本动作。箭步负重出拳，然后两侧互换。要求速度和爆发力，会比较累。

5/ 双腿打开，双手握住哑铃置于脑后，身体向侧转做弓步，同时举起双臂。然后重复此动作。

6/ 屈膝站立，手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举，再置于胸前，然后放下。

7/ 双腿打开比肩略宽，双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

怎么样，都看懂了吗？要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的！因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去！动作都在这里啦，至于怎么选择和要什么样的结果，可就全靠你自己啦！

6、杨丞琳最近有哪些新的穿搭风格可以借鉴的？

#时尚上头条#

跟着“童颜女神”杨丞琳美翻！大家好，这里是时尚BIG拍档，我是喜欢追踪明星时尚穿搭的小pai，关注我，看最精彩的问答哟~

今日主题是【杨丞琳最近有哪些新的穿搭风格可以借鉴的？】，风格和气质这一块，明星总是拿捏得很稳，素来有“童颜少女”之称的杨丞琳，在减龄穿搭style方面特别有心得。

下面，小pai就来介绍35岁杨丞琳最近的6套穿搭，感受并借鉴一下女神的新风格吧——

杨丞琳绝对是身材、颜值、气质集一身的女神本神，穿着黑色比基尼，扎着冲天丸子头，在游艇上迎着海风或站或坐，尽情展现少女的魅力。

拥有如此吸睛的好身材，穿什么都很好看，爱美爱潮流的小姐姐们完全可以把杨丞琳当做穿搭范本哟~~~

【最近的新穿搭风格NO.1】

一袭白色吊带连衣裙+黑色绑带凉鞋+墨镜。海边最靓的girl就是你！

虽然已经到了入秋时节，但是天气温度依然很高，依然很适合穿裙子穿凉鞋出街，像杨丞琳这身海边出游的新穿搭风格，其实也很适合出门逛街，裙子款式宽松舒适，布料质感较强，款式虽简约，却尽显时髦洋气。

【最近的新穿搭风格NO.2】

天空蓝条纹连衣裙+厚底凉鞋。杨丞琳这件条纹连衣裙颜值很高，天空蓝色调给人一种心神明朗的视觉感，吊带条纹款式清新减龄，非常适合出游，以及大学生穿搭，凉鞋的厚底设计很有“踏实感”。

在绿树红花的背景衬托下，35岁杨丞琳美得像18岁，女神新穿搭风格已上线，小姐姐们怎能错过？

【最近的新穿搭风格NO.3】

浅土色条纹五分袖+牛仔高腰阔腿裤+厚底白鞋，杨丞琳最近这套穿搭真是美翻了，颜值一百分！上衣款式有点蝙蝠衫的元素，V领特别显锁骨，衣领交叉设计有种“假开衫”的既视感，宽松设计超级遮肉，绝对又是一件“上头”的入秋单品。

这条牛仔高腰阔腿裤更是显瘦、显高神器，宽肥的腰围阔腿设计真的很遮肉，不管是正面还是侧面看，一点都不显肚子，拉高身材曲线更是不在话下。脚上穿一双白色厚底鞋配合这身宽版造型恰到好处，与手上的长条手包、耳边的亮片耳饰相映成趣。

杨丞琳女神的这套【新】穿搭风格实在太养眼，值得各位借鉴！

【最近的新穿搭风格NO.4】

白色圆领T恤+高腰修身裙，经典黑白配来也！逆龄少女杨丞琳，穿上黑白配美回校园时代，中分长发乖巧可爱，传说中的少女感在此刻爆棚。

杨丞琳手提一款黑色皮包，感觉能装很多东西的样子，马上就到了大一新生开学的时候，小姐姐们可以借鉴这一身黑白配穿搭，不管是发型还是衣服、包包、鞋，都是非常洋气的选择哟！

【最近的新穿搭风格NO.5】

一身黑色透气衫造型+牛仔半身裙。这一套造型的款式设计有种混搭的style，上衣的材质看起来很透气，衣边绑成结，虽然不是露脐的款，但是可以完美营造高腰效果；下衣设计就比较时髦了，黑色薄纱裙非常透气，再围一圈厚牛仔布营造出半身裙既视感，侧边大开叉，又能展现内部薄纱裙，一厚一薄，搭配得当，出街回头率很高哟~~~

杨丞琳这身最近的新穿搭style，推荐给爱出街的大美妞们！

【最近的新穿搭风格NO.6】

轻亚麻白T恤+土色吊带背带裤。35岁杨丞琳最近的这套新穿搭风格超美腻de，色调配合浅淡适宜，非常适合入秋后的style，背包的浅棕色与背带裤的土色配合恰当，丝毫不违和。与以往的修身款背带裤不同，杨丞琳这条土色吊带背带裤设计非常宽松，既适合娇俏小女孩，还适合胖MM出街，实用性很强

逆龄生长的杨丞琳，不仅减龄会穿，在演唱会舞台上的气场也超强，与好友陈妍希互动好有爱，一个橘色一个黑色，快来get你最爱的女神色吧~

以上是35岁“童颜少女”杨丞琳最近的6套造型，代表着6种新穿搭风格，不管是当下，还是入秋，都非常适合各位爱美、爱穿、爱时尚的潮流girl借鉴！

这里是时尚BIG拍档，今天你穿搭了吗？